ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Man coś w sam raz dla ciebie nie za dużi inie za mało a mianowicie: PON:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x8-10 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(kąt 30 stopni):3x8-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:3x8-10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x8-10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]
[...] stojac 3x10-6 -uginanie ramion na lawce skosnej w gore ze sztangielkami ( z supinacja )3x10-6 CZWARTEK Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-6 -arnoldki 3x 10-12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu bokiem 4x10-6 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x10-6 -pompki w [...]
[...] powt.) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.) ŚRODA GRZBIET - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 3serie(10-12powt.) - unoszenie tułowia z opadu 4serie(12-8) -wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie 3 serie(10-12) BICEPS -uginanie ramion ze [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielka -triceps 1seria-12 razy na ławeczce skosnej wyciskanie sztangi 1seria-20 razy szybkie krotkie brzuszki 1seria- 20 razy lezac unoszenie nóg i tak powtarzamy z 3 albo 4 razy chociaz czasem nam sie nie chce i robimy byle jak najgorzej nie che nam sie cwiczyc tricepsa.Ale chcialbym cwiczyc [...]
Pt: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3:sztrugsy Moj plan ktorego zamierzam przestrzegac, i ukladalem go sam, troche nad nim posiedzialem poczytalem, jak chcecie mozecie cos poprawic. Poniedzialek : klatka wtorek : biceps sroda:plecy czwartek : triceps piatek : barki/kapruty Zmieniony przez - Ilawiaczek w [...]
Poniedziałek Plecy + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres [...]
Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]
[...] nachwycie 6)uginanie ramion z sztangą 7)skłony z skrętem czwartek(nogi) 1)przysiady 2)martwy ciąg na ugiętych nogach 3)martwy ciąg na prostych nogach 4)wykroki z sztangą 5)unoszenie bioder sobota(klata i triceps) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)wyciskanie sztangi stojąc 4)podciąganie sztangi w górę [...]
Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan. Nogi: przysiady 2s martwy ciag 1s Klata: Wyciskanie 2s sztangielki skos 2s Plecy: Wioslowanie 3s Podciaganie sie na drazku 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek stojac 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: szrugsy 2s Tak moze [...]
Trening do tej pory miałem taki: A) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie - motylki 12/10/8/8 Triceps: wyciskanie [...]
Z tym poluzowaniem drążka to chyba nie zrozumiałem, ja mam rozporowy, to się go chyba nie tyczy? Czy chodzi po prostu o to, aby zbastować z ćwiczeniami na drążku? A te ćwiczenia na nadgarstki i ramiona to może być po prostu podnoszenie hantli(ćwiczenie na biceps) albo położenie ręki na kolanie i unoszenie hatelki nadgarstkiem(na przedramię)?
Wporzadku, cos stworzylem, Prosze o ocene: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowy uda) 2. Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowy uda) 3. Wspiecia na palce w staniu (lydki) 4. Podciaganie sztanki w opadzie (plecy) 5. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (klatka) 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps) 7. Francuskie wyciskanie [...]
[...] (12-10-8-8) uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3 (12-10-8) piatek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangi za glowy 4 (12-10-8-8) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (12-10-8) nogi wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) prostowanie nog siedzac 4 (12-10-8-8) uginanie nog lezac 4 [...]
A Nogi: Przysiady z obciazeniem 10kg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4,3-2 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6,4,3-2 - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8,6,4,3-2 Środa: 1. Plecy: - Martwy ciąg 10,8,6,6,4,3 - [...]
ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]
Przykładowo dla pleców: Trening Pull: MC 6x6(lub rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w [...]
[...] A Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie z przodu - wyciskanie francuskie (może być leżąc z czoła?) - unoszenie nóg leżąc B Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
